Сидячая жизнь: что происходит с организмом, пока мы работаем за компьютером
Почему несколько часов за рабочим столом стоит разбавлять движением – и как это сделать без спортзала
Утро начинается с компьютера. Потом несколько часов за рабочим столом, обед – снова за экраном, вечером дорога домой и отдых перед телевизором или телефоном. Кажется, что ничего особенного не происходит: мы ведь просто сидим. Но для организма длительное неподвижное положение – это тоже нагрузка.
Пока мы сидим.
При долгом сидении мышцы работают значительно меньше, чем при ходьбе или другой активности. Кровообращение становится менее активным, особенно в ногах, а длительное пребывание в одной позе нередко приводит к ощущению тяжести и скованности.
От постоянного напряжения могут уставать мышцы спины, шеи и плеч. Отсюда знакомые многим ощущения: затёкшая шея, ноющая поясница, напряжённые плечи и желание поскорее встать и размяться.
Но проблема не только в спине. Если большая часть дня проходит без движения, это связано с более низким уровнем общей физической активности, что в долгосрочной перспективе неблагоприятно для здоровья.
Компьютер здесь не главный виновник.
Сам по себе компьютер не делает человека нездоровым. Главная проблема – многочасовое непрерывное сидение и недостаток движения в течение дня.
Можно провести рабочий день за столом и при этом регулярно вставать, ходить, делать короткие перерывы и оставаться физически активным. А можно провести восемь часов практически неподвижно, а вечером попытаться компенсировать это одной тренировкой.
Поэтому важны не только занятия спортом, но и обычная повседневная активность.
Что можно изменить прямо на работе?
Не нужно устраивать полноценную зарядку посреди офиса. Начните с маленьких привычек:
Каждые 30–60 минут вставайте из-за стола. Пройдитесь, налейте воды, сделайте несколько движений плечами.
Часть телефонных разговоров проводите стоя или во время короткой прогулки, если это позволяет работа.
Не обязательно писать коллеге сообщение, если можно пройти несколько метров и поговорить лично.
Во время обеда попробуйте хотя бы 5–10 минут пройтись, вместо того чтобы всё время оставаться за рабочим столом.
Следите за рабочим местом. Экран должен находиться на удобной высоте, а стул – поддерживать спину. Это не отменяет движения, но помогает уменьшить лишнее напряжение.
А если работа очень напряжённая?
Именно в этом случае короткие перерывы особенно легко забыть. «Сначала закончу задачу – потом встану» превращается в несколько часов практически без движения.
Попробуйте другой подход: перерыв не после работы, а внутри работы.
Пара минут движения не обязательно снижает продуктивность. Напротив, короткая смена положения и небольшая прогулка помогают отвлечься от экрана и вернуть внимание к задаче.
Движение начинается не в спортзале.
Если вечером вы занимаетесь спортом – прекрасно. Но не стоит считать, что час тренировки полностью отменяет остальные часы неподвижности.
Лестница вместо лифта, прогулка до магазина, пешая дорога от остановки, работа по дому, прогулка после ужина – всё это обычное движение, которое постепенно складывается в более активный день.
Главное правило простое: меньше непрерывного сидения – больше небольших движений в течение дня.
И пусть первый шаг будет совсем небольшим. В следующий раз, когда поймаете себя на том, что уже давно не вставали из-за компьютера, просто поднимитесь и пройдитесь несколько минут.
Иногда забота о здоровье начинается именно с того, чтобы встать со стула.
Андрей БОРИСЕНКО
инструктор-валеолог
Жлобинского зонального ЦГЭ
