Минутное удовольствие по непомерной цене.
Гомельщина на страже борьбы с табакокурением.
С 11 мая по 5 июня 2026 года пройдет ежегодная республиканская информационно-образовательная акция «Беларусь против табака». Акция призывает каждого сделать выбор в пользу здоровья и жизни без дыма, и к действию, направленному на всестороннее информирование о вредных и смертельных последствиях употребления табака и пассивного курения. Ее главная цель – привлечь внимание к опасностям для здоровья, связанным с табаком, способствовать проведению эффективной политики по уменьшению масштабов его потребления в любой форме и защитить нынешнее и будущие поколения не только от разрушительных последствий для здоровья, но также и от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма.
Курение – это не просто вредная привычка, а тяжелая зависимость, наносящая непоправимый вред здоровью. Ежедневное употребление табака и сигарет вызывает стойкое привыкание. Парадоксально, но легализация этого психостимулятора и ложное представление о его способности поддерживать активность и работоспособность способствуют его глобальному распространению. Никотин быстро формирует зависимость, которую мозг воспринимает как способ «снять стресс» или «сосредоточиться». На деле абстиненция (синдром отмены) — это и есть стресс, а сигарета лишь временно устраняет ломку, закрепляя рефлекс.
Когда речь заходит о курении, можно услышать – «Ну, все знают, что это вредно». Но это лишь поверхностный взгляд, а если заглянуть внутрь: можно увидеть целой спектр тяжелейших заболеваний: сердечно-сосудистых, легочных, онкологических, респираторных, а также нарушений репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин.
Социальное коварство. Реклама курения как атрибут взрослости, успеха и свободы, давно ушла в прошлое. Эстафету переняли вейпы и системы нагревания табака, позиционируя себя как «менее вредную альтернативу». Это отвлекает внимание от факта: любой продукт сгорания табака смертельно опасен.
Важно понимать: безопасной дозы табака не существует: не бывает «легких» сигарет, бывает заболевание легких. Даже одна единственная сигарета запускает процессы отравления организма. Нулевая доза – это единственный безопасный вариант.
В дыме горящей сигареты более 5 тыс. различных химических соединений. При этом опасность для курильщика представляют, как газообразные компоненты сигаретного дыма (от угарного газа до синильной кислоты), так и мельчайшие твердые частицы, состоящие преимущественно из никотина, воды и так называемой смолы.
Проблема пассивного курения или «курения без сигареты заслуживает отдельного внимания: открыть форточку — не помогает, вентиляция – не удаляет канцерогены полностью, дымовой шлейф – оставляет неприятный запах, пропитывает одежду и волосы «ароматом», выбрасывая в окружающую среду больше половины своего вредных веществ.».
«За все надо платить». Курение – это «налог на глупость»: почему вы платите больше всех за то, что вас убивает? Цена, которую платят курящие, – это их здоровье и сама жизнь. Учеными установлено: регулярное курение сокращает генетически предопределенную продолжительность жизни на 8-15 лет. Следовательно, даже если в очередной раз затягиваясь, человек еще не ощущает серьезных недугов, он все равно «сжигает» значительную часть своей жизни. А показатель смертности от болезней, так или иначе спровоцированных курением, занимает вторую строчку в трагическом рейтинге. А далее идут: прямые расходы на сигареты; расходы на лечение болезней, вызванных курением; потеря трудоспособности и снижение доходов; повышенный риск несчастных случаев; дополнительные расходы (зажигалки, пепельницы, освежители воздуха, жевательная резинка и т.д.), альтернативные расходы (это то, на что вы могли бы потратить деньги, которые тратите на сигареты: путешествия, хобби, развлечения, образование и т.д.).
Полный отказ – единственная стратегия, которая возвращает риски к уровню никогда не курившего человека. Ваше здоровье сегодня – это результат решений вчерашнего дня. Здоровье завтрашнего дня закладывается сейчас!
Прямые телефонные линии будут работать
в следующих учреждениях:
ГУ «Гомельский областной клинический онкологический диспансер»: 14, 21, 28 мая и 4 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 20-26-74 с 14.00 до 16.00.
У «Гомельская областная туберкулёзная клиническая больница»: 12, 14, 19, 21, 26, 28 мая и 2, 4 июня по тел. 8 (0232) 31-03-60 с 10.00 до 12.00
УЗ «Гомельский областной наркологический диспансер»:
12, 19, 26 мая и 2 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 53-34-34 с 9.00 до 11.00;
15, 22, 29 мая и 5 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 34-01-66 с 10.00 до 12.00;
27 мая и 3 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 51-21-80 с 10.00 до 12.00;
11, 18, 25 мая и 1 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 25-55-09 с 10.00 до 12.00.
ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»: 13, 15, 20, 22, 27, 29 мая и 3, 5 июня 2026 года по тел. 8 (0232) 33-57-24 с 9.00 до 11.00.
Светлана Загорцева,
врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья
ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Осознанное питание: жизнь без сахара
В последние годы всё больше людей задумываются о том, что они едят. Осознанное питание – не просто модное течение, а подход, который помогает улучшить самочувствие и снизить риск развития многих заболеваний. Один из ключевых шагов на этом пути – отказ от сахара. Разберёмся, почему это важно, как сделать переход комфортным и какие подводные камни могут встретиться на пути.
Почему стоит отказаться от сахара?
Сахар – один из самых спорных ингредиентов в современном рационе. Его избыток связан с целым рядом проблем со здоровьем:
- Ожирение. Сахар – источник «пустых» калорий: он даёт энергию, но не насыщает. Из‑за этого легко превысить дневную норму потребления калорий.
- Риск диабета 2‑го типа. Регулярное употребление сладкого повышает уровень глюкозы в крови и может привести к инсулинорезистентности.
- Проблемы с зубами. Бактерии в полости рта перерабатывают сахар в кислоты, разрушающие эмаль.
- Воспалительные процессы. Исследования показывают, что избыток сахара может провоцировать хроническое воспаление, которое связывают с болезнями сердца и суставов.
- Колебания энергии и настроения. Быстрый подъём уровня сахара сменяется резким падением – это вызывает усталость, раздражительность и желание съесть ещё сладкого.
По данным ВОЗ, оптимальная дневная норма свободного сахара (добавленного в продукты) – не более 5-10% от общей калорийности рациона. Для взрослого это примерно 25-50 г, или 6-12 чайных ложек. Но реальное потребление часто в 2-3 раза выше.
Где прячется сахар?
Главная сложность в том, что сахар есть не только в конфетах и тортах. Он скрывается в самых неожиданных продуктах:
готовые соусы (кетчуп, барбекю, дрессинги);
йогурты с фруктовыми наполнителями;
хлопья для завтрака и мюсли;
хлеб и выпечка;
полуфабрикаты и консервы;
«полезные» смузи и соки (даже без добавления сахара фрукты содержат много фруктозы);
спортивные напитки и «витаминные» воды.
Чтобы обнаружить сахар, внимательно читайте состав. Ищите такие обозначения, как: сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтоза; сироп (кукурузный, агавы, кленовый); мёд, патока, меласса; декстроза, инвертный сахар.
Как отказаться от сахара: пошаговый план
Резкий отказ от сладкого может вызвать стресс для организма и психики. Лучше действовать постепенно:
- Сокращайте порции. Уменьшайте количество сахара в чае/кофе, выбирайте менее сладкие варианты привычных продуктов.
- Изучайте этикетки. Отдавайте предпочтение товарам без добавленного сахара или с его минимальным содержанием.
- Заменяйте осознанно. Вместо конфет – фрукты, ягоды, сухофрукты (в умеренном количестве). Вместо сладких йогуртов – натуральный йогурт с орехами или семенами.
- Готовьте дома. Так вы контролируете все ингредиенты. Используйте специи (корицу, ваниль), цедру, пряные травы для усиления вкуса без сахара.
- Пейте воду. Жажда иногда маскируется под желание съесть что‑то сладкое. Стакан воды может помочь справиться с внезапной тягой.
- Планируйте перекусы. Заранее подготовьте полезные альтернативы: орехи, овощные палочки с хумусом, сыр.
- Будьте терпеливы. Привычка к сладкому формируется годами, и её перестройка требует времени. Первые 2-3 недели могут быть сложными, но потом тяга ослабевает.
Что меняется после отказа от сахара?
Многие отмечают положительные изменения уже через несколько недель:
- стабилизируется уровень энергии в течение дня;
- улучшается качество сна;
- кожа становится чище (сахар может провоцировать воспаления);
- снижается вес (за счёт уменьшения калорийности и задержки жидкости);
- обостряется восприятие вкуса – натуральные продукты кажутся более насыщенными.
Отказ от сахара – не строгая диета, а шаг к более осознанному отношению к еде. Это не значит, что сладкое под запретом навсегда. Главное – найти баланс: минимизировать добавленный сахар, отдавать предпочтение цельным продуктам и слушать сигналы своего организма. Результат стоит усилий: вы почувствуете себя бодрее, здоровее и свободнее от пищевых привычек, которые когда‑то управляли вами.
Андрей БОРИСЕНКО
инструктор-валеолог
Жлобинского зонального ЦГЭ
Хватит откладывать: повышаем уровень физической активности
Многие прекрасно знают о пользе физической активности и отдают себе отчёт в том, что организму необходимы нагрузки. Однако, когда наступает тот самый понедельник, с которого планировалось начать утренние пробежки или хотя бы зарядку, тут же находится множество причин отложить занятия на потом. Разберём типичные отговорки и способы мысленно их преодолеть.
Отговорка 1. «У меня нет времени, я слишком занят(а)»
Важно осознать: для физической активности не обязательно ежедневно выделять два непрерывных часа. Начните с небольших шагов – например, с 10 минут в день. Ключевое здесь – формировать привычку быть активным. К тому же зарядку или несложную тренировку можно совместить с чем‑то приятным: например, выполнять упражнения во время просмотра серии любимого сериала (её длительность как раз составляет 20-40 минут – этого вполне хватит для нескольких подходов).
Отговорка 2. «Я сильно устаю после работы или учёбы»
Есть несколько аргументов против этой отговорки:
- Через 2-3 недели регулярных занятий вы заметите, что энергии стало больше.
- Тренировку необязательно планировать на вечер. Можно встать на 15 минут раньше – и этого времени хватит на полноценную зарядку.
- Ещё один вариант – выйти на одну остановку раньше по дороге домой и пройти оставшееся расстояние пешком. Так вы не только повысите физическую активность, но и сможете немного расслабиться.
Отговорка 3. «Спорт – это не моё»
Здесь важно разграничить понятия: спорт подразумевает серьёзные, зачастую профессиональные занятия, а речь идёт просто о физической нагрузке. Не стоит заставлять себя делать то, что не приносит удовольствия. Вместо этого попробуйте найти активность по душе:
- танцы;
- скандинавская ходьба;
- езда на велосипеде;
- фитнес и т. д.
Кроме того, можно привлечь к занятиям друзей или членов семьи – так вы проведёте время с пользой и удовольствием.
Отговорка 4. «У меня лишний вес, поэтому физическая активность мне противопоказана»
Это распространённое заблуждение. Действительно, некоторые виды нагрузок (например, спринтерский бег) могут быть не рекомендованы. Но это не значит, что нужно полностью отказываться от активности. Подойдут: ходьба, плавание и т. п.
Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом: он расскажет об ограничениях и поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки.
Отговорка 5. «Мне негде заниматься / нет инвентаря»
Множество видов физической активности не требуют специального оборудования или помещения. Выбирайте то, что подходит под ваши условия:
- стесняетесь заниматься при посторонних – тренируйтесь дома;
- мало места в квартире – отправляйтесь на спортивную площадку или просто на прогулку;
- плохая погода – походите по лестнице: это тоже эффективная нагрузка.
Отговорка 6. «Мне быстро становится скучно»
Главное – выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Но даже если это не всегда возможно, есть способы сделать тренировки интереснее:
- смотрите сериалы или фильмы во время ходьбы, езды на велосипеде или домашней тренировки;
- слушайте музыку или подкасты – так время пролетит быстрее.
Отговорка 7. «Я слишком стар(а)»
Начать заботиться о своей физической форме можно в любом возрасте! Прежде чем приступать к активным занятиям, проконсультируйтесь с врачом: он оценит состояние вашего здоровья, учтёт возможные ограничения и поможет составить индивидуальный план повышения активности.
Андрей БОРИСЕНКО
Инструктор-валеолог
Жлобинского зонального ЦГЭ
