Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030»
Население всего мира стареет, что связано с главным образом с повышением продолжительности жизни. Согласно данным ВОЗ, с 2020 по 2030 год доля людей старше 60 лет в структуре мирового населения увеличится на 34%, так к 2050 году количество людей в возрасте 80 лет и старше вырастет втрое.
Показатель ожидаемой продолжительности жизни в Республике Беларусь в 2019 году составил 74,5 года, а доля пожилых граждан в возрасте 65 лет и старше по итогам переписи населения 2019 года составила 15,4 %. По демографическому прогнозу, к 2030 году доля пожилых граждан составит более 20 % населения страны.
С целью создания условий для обеспечения сохранения здоровья и поддержания активного образа жизни при старении населения в Республике Беларусь была разработана и утверждена в декабре 2020 года Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие — 2030».
Цель Национальной стратегии — формирование общества для людей всех возрастов, создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к старению населения.
Мероприятия стратегии направлены на группу людей 65 лет и старше, на достигших установленного пенсионного возраста, а также всех, кому до достижения пенсионного возраста осталось не более пяти лет.
Национальная стратегия «Активное долголетие — 2030» ориентирована на выполнение следующих задач:
- обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества;
- стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан;
- обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации;
- создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия;
- развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан;
- создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности.
Возраст не преграда! Физическая активность – важный способ сохранить здоровье.
Движение – это не только залог здорового образа жизни, но и важная часть терапии и профилактики многих болезней. Особенно это актуально для пожилых людей, для которых физическая активность приносит не меньше пользы, чем для молодых. Активные пожилые люди отличаются лучшей работой сердца и легких, более острой памятью, высокой умственной работоспособностью, хорошей координацией, меньшим риском падений, большей независимостью и, как следствие, более низкой смертностью.
Чтобы физические упражнения приносили пользу, важно помнить:
- физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность, будь то ходьба или работа по дому;
- для регулярности (3-5 раз в неделю) выбирайте занятия, приносящие удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);
- не ставьте недостижимых целей, выбирайте доступную активность;
- предпочтение следует отдавать аэробным нагрузкам;
- занимайтесь на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
Рекомендации:
- Не менее 150 минут в неделю умеренной активности, или 75 минут высокой, или их комбинация.
- Аэробные упражнения выполняйте подходами по 10 минут.
- Для большей пользы увеличьте умеренную активность до 300 минут, или высокую до 150 минут в неделю.
- Для профилактики падений выполняйте упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
- Для профилактики остеопороза и переломов выполняйте силовые упражнения для основных групп мышц 2 и более дней в неделю.
- При невозможности выполнения рекомендуемого объема упражняйтесь в соответствии со своими возможностями.
Структура занятия:
Разминка (5-10 минут): легкие потягивания или ходьба для подготовки организма к нагрузке.
Активная фаза (10-60 минут): аэробная нагрузка.
Период остывания (5-10 минут): упражнения, как при разминке, для предотвращения резкого снижения давления.
Советы:
Занимайтесь с друзьями или семьей, пейте достаточно воды, разогревайте мышцы перед тренировкой, гуляйте на свежем воздухе, носите удобную одежду и обувь, правильно питайтесь.
Для людей старше 65 лет физическая активность охватывает досуг, передвижение, работу, домашние дела и спорт.
Помните: движение – жизнь!
