Как работать на приусадебном участке без вреда для здоровья
Садово‑огородные работы – это не просто забота о растениях, но и отличная возможность поддержать физическую форму. Посадка культур, прополка, рыхление почвы, использование садового инвентаря (лопаты, граблей, газонокосилки и прочего), перемещение грузов на тачке – всё это задействует разные группы мышц, включая сердечную. В результате укрепляется организм в целом: нормализуется сон, улучшается пищеварение и когнитивные функции, повышается иммунитет, снижается уровень холестерина.
Чтобы труд на участке приносил только радость и пользу, важно придерживаться ряда рекомендаций – они помогут избежать проблем со здоровьем.
Правильная поза – залог безопасности
Одна из самых рискованных поз при работе в огороде – с сильно согнутой спиной и опущенной головой. К ней часто прибегают во время прополки, посадки растений или подъёма тяжестей. Такая позиция грозит:
- болями в спине и пояснице;
- повреждениями межпозвонковых дисков (протрузии, грыжи и т. д.);
- нарушениями мозгового кровообращения;
- скачками давления;
- риском инсульта или сердечного приступа.
Как снизить нагрузку:
- Поднимать тяжести лучше из положения полуприседа – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
- Для перевозки тяжёлых грузов используйте садовую тачку или тележку.
- При прополке и посадке старайтесь работать сидя на специальной скамейке либо стоя на коленях – но обязательно в наколенниках. Они защитят суставы от переохлаждения и снизят нагрузку.
- Воспользуйтесь универсальными садовыми скамейками: их можно использовать и для сидения, и (если перевернуть) для работы на коленях. Мягкое покрытие с обеих сторон обеспечит дополнительный комфорт.
- Применяйте инструменты с длинной ручкой – так вы сможете работать стоя, сохраняя спину прямой.
Опасные позы и движения
Сидение на корточках тоже несёт риски:
- может вызвать боли в коленях, тазобедренных суставах и пояснице;
- при длительном нахождении в такой позе из‑за пережатых сосудов повышается давление – вплоть до гипертонического криза.
Резкие скручивающие движения (например, когда вы отбрасываете землю или дёрн в сторону лопатой) опасны для позвоночника. Чтобы избежать травм:
- старайтесь откидывать груз вперёд или слегка вбок;
- если нужно переместить что‑то вправо или влево, делайте это плавно, с минимальным разворотом корпуса и выносом опорной ноги вперёд.
Запрокидывание головы (при сборе урожая или подвязке растений) может спровоцировать головокружение и даже потерю сознания – следите за самочувствием в таких ситуациях.
Общие правила безопасной работы
- Не переутомляйтесь. Делайте перерывы каждые 15-30 минут: отдохните или выполните лёгкую разминку.
- Соблюдайте режим труда. Оптимально работать не более 5-6 часов в день: например, 2-3 часа утром и столько же после обеда.
- Защищайте руки. Всегда надевайте перчатки – это убережёт кожу от заноз, царапин, волдырей, мозолей, грязи и обветривания.
- Учитывайте погоду. В жаркие дни избегайте работ с 11-12 до 16 часов, когда солнце наиболее активно. Используйте солнцезащитный крем, носите головной убор (лучше с широкими полями) и лёгкую одежду светлых тонов из натуральных тканей (лён, хлопок). Не забывайте пить достаточно воды.
- Обеспечьте хорошее освещение. По возможности работайте днём или при ярком искусственном свете – так вы снизите риск травм.
- Наведите порядок на участке. Уберите с земли шланги, инструменты и другие предметы, о которые можно споткнуться. Это поможет избежать падений и ушибов.
Андрей БОРИСЕНКО
инструктор-валеолог
Жлобинского зонального ЦГЭ
